财神爷网投平台-马拉松跑完没瘦,反而胖了,怎么回事?

发布时间:2020-01-11 18:24:02 作者:匿名
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财神爷网投平台-马拉松跑完没瘦,反而胖了,怎么回事?

财神爷网投平台,最近小编在朋友圈看到一个朋友发的这样一条状态:上周末,跑了一百公里越野,本想能瘦几斤,结果却胖了4斤,扎心了有没有?

是不是很多跑友都有类似的经历,累死累活地跑个全马,本想怎么也可以瘦个两三斤,当天跑完回去一称是轻了一些,满心欢喜,但第二天或者第三天,再一称,体重居然涨了好几斤,甚至超出原来的水平,生无可恋、累觉不爱呀~

难道跑马减肥是个谎言吗?其实,一场马拉松赛前后的体重变化,没你想象的这么简单。

1. 赛后几天体重上涨,不一定就是长肉了

赛后1-3天内,如果体重突然反弹,最主要的原因还是身体内的糖原和水分的恢复和储存。

(1)水分的储存

马拉松比赛后,选手们几乎都会出现轻微的脱水,即使你逢站必补,每次也就喝100多毫升的水量,也不能完全补回脱水量。夏天跑马流汗最多,赛后身体脱水量最多可达到体重的4%,也就是说你减掉4-5斤水的重量,是正常的。

当比赛结束后,我们常常会通过饮水、饮食等方式来补充水分,体内的水分基本在1-2天内可恢复,也就是说赛后一两天,体重反弹几斤,不用惊慌,增加的可能是储存的水分。

(2)糖原储存

跑下一场马拉松,人体需要燃烧大量的糖类来提供能量。糖类在人体内主要以糖原的形式贮存在肌肉和肝脏中,肌肉中糖原约占400克,肝脏中约为100克,总量达到500克左右。马拉松水平越高的人,糖原储存能力更强,体内糖原总量还会更多。

在赛前一周,我们常常会增加食物中碳水的比重,让身体储存糖原以备战比赛。然后一场马拉松下来,身体的糖原基本被耗尽。在赛后,强烈的饥饿感会让你食欲大开,糖原会快速补充,甚至还会“超量恢复”,超出原有水平。

所以,赛后增长的体重有一部分是因为糖原的补充。

(3)糖原的储存还同时结合了一部分水分

因为身体在消耗糖原的同时,也消耗一部分的水,所以身体会按照 糖原:水=1:3左右的比例来储存水分,以备糖原消耗。

也就是说,假如你身体储存了500克糖原,还要再储存上3倍的水,总重量达到了4斤的重量增加。当你赛后糖原得到补充和恢复时,这部分水分也会补充回来。

(4)水钠潴留,身体浮肿,体重猛增

今年5月,小编去跑了场秦皇岛马拉松,当天天气最高温二十四五度,还一路暴晒,热热热热热……一路汗流不止。第二天周一早上去上班,身体没有啥异常,可下班回去后发现脚和小腿有点肿,称了一下体重,竟然比赛前重了6斤,吓得我,赶紧打电话问了一位当医生的朋友。

朋友告诉我,当然是高温跑马惹的祸。由于当天高温,加上剧烈运动,过量出汗,电解质紊乱,血液会比平时变得更粘稠,身体的代谢器官负担加重,代谢出现异常,导致水钠潴留,出现水肿,体重异常增加。

小编体重只长了6斤,算是好的,小编的一个朋友在30度高温天跑了50公里越野,几天后体重增加了13斤,腿脚浮肿!!!

这是身体做出的应激反应。当人们在高负荷运动后,身体突然受到了不良刺激(比如出汗严重,身体脱水;能量消耗大,出现强烈饥饿感),身体的保护性机制就会被启动,当我们赛后恢复饮食时,身体会过量储备水分、糖类,同时也会降低代谢率来储存更多能量,以防止接下来不良刺激的再次产生。

不过,也不要过于担心,如果出现这种情况,你需要适当减少饮食中盐的摄入,减少饮水量,最好平卧好好休息,以便将体内过多的盐、水有较多排出。小编就是每天下班后乖乖回家躺着,过了三四天,身体的腿脚的浮肿,逐渐消退,体重也恢复到赛前了。

所以,综上所述,赛后几天体重变化的原因首先应该不是脂肪的变化,而是体内糖原和水分储量的变化。因此,你的体重经过一场马拉松赛后先轻掉几斤、再反弹几斤,并不是什么奇怪的事情。

二、赛后一两周,体重还涨了?

那你有可能是真胖了

但是,如果在赛后一两周,你的体重反而比赛前重了,那你就要反思了:是不是赛后吃的太多、太好,是真的长肉了?

比赛结束后,我们常常会胃口大开,毫无节制的吃下很多高热量的补给,加上难得以马拉松名义来聚会,大家都会放心的吃大餐,肆无忌惮的享受美食带来的愉悦感。赛后回来,我们也常会对自己特好,总觉得多吃点没关系,同时由于赛后疲劳,运动的欲望大大降低,一周下来,摄入的卡路里就会大大超过你消耗掉的,就容易转化为脂肪积累。

所以如果一两周后,体重增加了,那你真的有可能是胖了,长肉了!

赛事组委会合作:makongduoren002(微信号)

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